青汁は便秘解消に効果的?青汁の便秘改善に良い成分や効果や口コミまとめ

便秘に青汁が効果的?

便秘に青汁が効果的?

女性にとって大きな悩みの種である便秘は、適切な行動を取ることで解消できると知っていましたか?

今回はそんな便秘が引き起こすトラブル、解消方法、そして便秘解消の大きな助けとなってくれる「青汁」についてわかりやすく説明しちゃいます。

便秘が引き起こす厄介なトラブルの数々…

便秘が引き起こす厄介なトラブル

便秘は便秘自体のつらさやストレスだけでなく、身体にとっても様々なトラブルを招く非常に厄介な症状です。そういったトラブルは特に女性にとって深刻な問題となります。生じやすいトラブルは大きく2つあります。

お肌の調子が悪くなる

まずひとつ目に、便秘はお肌のターンオーバー機能の低下を引き起こしてしまうと言う点です。

このターンオーバー機能とは別名、新陳代謝とも呼ばれる美肌を維持するために最も重要な機能の一つです。便秘によって腸内環境に悪玉菌が増えていくことによって正常なターンオーバー機能が失われると、肌は新しく生まれ変わることが難しくなり、肌本来が持つバリア機能も低下し非常に傷つきやすい状態となってしまうのです。

こうなると頻繁にお肌が荒れたり、ニキビや吹き出物が出やすくなってしまいます。

血液の循環が悪くなると肩こりなどの症状も

また二つ目に、便秘が続いていくと体内活動が滞り、どんどん血液の循環率が悪くなってしまいます。

全身に血が行き渡りにくくなっていくために、手足等の末端部分には冷えが生じ、血の巡りによって引き起こされる肩こりや腰痛等の間接的な原因となります。

特に更年期に差し掛かった女性は、ただでさえ肩こりや腰痛に悩まされてることが多いため、長く続く便秘を経験するとそういった症状を一気に悪化させてしまうことに繋がります。

それでは次の項目では、そんな様々なトラブルを招く厄介な便秘を引き起こす原因を見ていくこととしましょう。

便秘の原因について今一度理解しよう!

便秘の原因

便秘は、複数の要因が複雑に作用して生じるものであり、一つの原因を解決したからといってすぐに治るようなものでありません。中でも大きな原因になりやすい事柄を挙げると、

水分不足

女性は男性に比べてダイエット等を気にするあまり、水分をとることを控える傾向があります。水分には便を柔らかくする効果があるため、長らく水不足の状態にいるとどんどん便が固くなり頑固な便秘が進行してしまいます。

腸内環境の悪化

腸内環境が悪化し、腸内に悪玉菌が増えていくとどんどん腸の動きが鈍り、便秘が悪化していきます。また、便秘が進行すると比例して腸内の悪玉菌の数が増加していくという負のサイクルを引き起こしてしまいます。結果的に、加速度的に便秘が進行してしまうのです。

心配事によって起こる不眠やストレス

不眠やストレスは便秘にとっても大敵となります。まず不眠やストレスは、上記の腸内環境の悪化の間接的な原因となりえます。体の抵抗力が弱ってしまうので、どんどん悪玉菌が繁殖することに繋がるのです。また、不眠やストレスは腸を緊張させて活発な活動を妨げる効果も持っています。

運動不足

運動不足は筋力低下に繋がり、特に女性は元々筋肉量が少ないのでたちまち生活に必要となる筋肉も弱ってしまいます。腸内の運動ももちろん筋肉によって支えられているため、筋力が弱れば弱るほど腸の動きも弱まり、結果的に便秘が進行していきます。

普段の姿勢

普段の姿勢も便秘の原因となりえます。というのも普段から適切な姿勢をとってさえいれば、多少の運動不足でも便秘の原因となる筋力を鍛えられるからです。姿勢が悪いとそうした筋力が低下しやすくなってしまいます。

では、こういった原因を解決し、便秘を解消するにはどうしたらよいのでしょうか。次は便秘の対策方法について触れていきます。

 

便秘を解消するために必要な対策とは?

便秘を解消する

次に、この項目で誰でもできる4つの便秘対策をご紹介します。ぜひ4つとも実践して便秘解消に役立ててくださいね。

こまめに水分をとる

便秘の大敵であり、意外と見過ごされがちなのが水分です。普段からあまり水を飲まないという方は、こまめに水分をとるようにすることで便を柔らかく出やすくすることができるのです。また、朝にコップ一杯の冷水を飲む習慣を作ると朝から腸の動きを活発化させることに繋がります。

食物繊維を積極的にとる

便秘の方が真っ先にとるべき栄養素は食物繊維です。適度に食物繊維を取ることで、腸内環境を正常化し健康な便の元とすることも出来ます。まさに一石二鳥の効果持つ栄養素であるため、便秘にお悩みの方は食物繊維がたっぷり含まれた食材をとることが重要なのです。

身体を温めて血液の流れをサポート

お風呂にゆっくり浸かるなどして身体を温めることも便秘の改善に繋がります。身体が温まると血液の流れを良くなって腸の動きが活発化されます。また、ぽっかりと暖まることによって便秘の大敵であるストレスを和らげ、ぐっすりと眠ることができるようにもなります。

運動して腸の動きをサポート

そして、便秘対策として忘れてはいけないのが運動です。便秘改善には激しい運動は必要としないので、筋力をつける目的で自宅で軽い筋トレから初めて見ましょう。筋力がアップすると腸の動きも格段に良くなるため、非常に便が出しやすくなります。

以上4つを実践すると便秘は限りなく解消に近づけること出来ます。しかし、完璧に便秘を解消し毎日の快便を実現するためにはあと一歩必要です。

その一歩の心強い助けとなってくれるのが青汁なのです。

次の項目ではそんな青汁に秘められた効果・成分について解説していきます。

青汁が便秘解消に効果的な理由!2つの欠かせない成分

青汁が便秘解消に効果的

青汁は便秘を改善するためのあと一歩を実現する心強い助けとなってくるアイテムです。そんな青汁にもその対象や用途等によって数多くの種類が存在していることをご存知ですか?

その中でも特に便秘にオススメであるのが、「ケール」「大麦若葉」「明日葉」が入った青汁なんです。

その理由は含まれる成分にあります。ケールや大麦若葉、明日葉を原料にしている青汁は、便秘にとって大きな助けとなる「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」を大変バランスよく含んでいるのです。

一般的に食物繊維といえば便秘に良いというイメージがありますが、ただ漠然と食物繊維の多い食材をとっていても便秘は中々改善してくれません。

その秘密が、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維という2種類の食物繊維に隠されているのです。

このうち不溶性食物繊維というのがみなさんが通常イメージする食物繊維です。水に溶けず水分を吸収してどんどん膨らんでいく性質を持っています。この性質が便のかさを増すことに繋がり、かさの増した便が腸を刺激して便通を良くしてくれるのです。

しかし、この不溶性食物繊維は、そればかりをとっているとただただ便のかさが増すばかりで腸内に詰まっていってしまい、結果かえって便秘を推進させることにもなりかねないという欠点を持っています。そこで登場するのが水溶性食物繊維です。

こちらは水によく溶ける性質を持ち、腸に溜まった老廃物を一気に外に排出する効果を持っています。つまり不溶性食物繊維が出しやすい便のもととなり、水溶性食物繊維がそうやって作られた便を適切な体外に押し出してくれるのです。

このW効果によって初めて食物繊維はその便秘解消効果を発揮するため、双方を適度にバランス良く含んでいる青汁の存在は、まさに便秘にとっての救世主であるのです。

それでは次は、苦い・飲みにくいと思われがちな青汁を美味しくさらに効果的に飲む飲み方について解説していきます。これから青汁を飲む際の参考となるとうれしいです。

青汁を美味しく、より効果的に飲むためのたった一つの工夫

美味しく青汁を飲む方法

苦い・飲みにくいと思われがちな青汁を美味しくより便秘に効果的に飲むためにはどうしたら良いのでしょうか?

その答えは簡単で、ズバリ青汁とヨーグルトと混ぜて飲むことをオススメします。

なぜかというと、ヨーグルトには腸内環境をクリーンにして便秘を改善する効果を持つ乳酸菌がたっぷり含まれているからです。

この乳酸菌と「ケール」「大麦若葉」「明日葉」青汁に含まれる2つの食物繊維の相乗効果によって、便秘解消への劇的な効果が期待できます。また、ヨーグルトは適度に酸味が合って青汁の味と相性が良いので、青汁の味が苦手な方にとってはすっきりと飲めるアクセントとなります。

さらに効果的に飲むためには、予め用意しておいて食事の前に飲むようにすると良いでしょう。

ヨーグルト青汁は思ったよりも満腹感を伴う飲み物であるため、食事量が減ってダイエットにも役立つのです。

それでは次の項目ではいよいよオススメの青汁商品についてご紹介します。3つに絞って紹介するので、ぜひ購入の際の参考にしてみてくださいね。

口コミで話題沸騰中のおすすめの青汁を3つご紹介!

それでは口コミでも非常に評価の高い、3つのオススメ青汁商品についてご紹介します。

サントリー極の青汁

極の青汁

極の青汁

創業110年の大手飲料メーカーが製作している安心・鉄板の青汁です。健康食材で知られる国産大麦若葉と明日葉が主原材料であり、その2つの素材の良さを活かすために独自開発・配合されたケルセチンプラスが、両者の栄養吸収率を飛躍的にアップさせます。

香り高い風味も好評であり、高級な抹茶を飲んでいるような感覚で楽しむことが出来ます。

サントリー極の青汁について詳しく見る

えがおの青汁満菜

えがおの青汁満菜

えがおの青汁満菜

大麦若葉、長命草、その他10種類の有機野菜が主原材料であるパワフルな青汁です。大きな特徴は、栄養豊富な原材料が多数含まれているため、これ一杯飲むだけで一日に必要な野菜の量をカバーすることができるという点です。

お味の方は苦味が少なく自然な甘みのある柔らかい風味なので、お子さんと一緒に楽しめる商品です。

えがおの青汁満菜について詳しく見る

リッチグリーン

リッチグリーン

リッチグリーン

その名の通り栄養価の高い特別な大麦若葉を主原料とするリッチ感のある青汁です。ポイントは体に良い酵素が生きたまま入っているという点です。こちらの酵素は老化や病の原因となる活性酵素の数を減少させて、クリーンな体内環境をつくり上げることに役立ちます。

それでいて、飲みやすいスッキリとした味わいなので、キレイを作る心強い味方となってくれます。

リッチグリーンについて詳しく見る

青汁は便秘に悩む女性の心強い味方!

便秘解消に役立つ青汁の魅力についてご理解いただけたでしょうか?

便秘は女性にとって厄介な症状ですが、解消に向けてしっかり行動を取ることで案外容易に改善できるものなんです。

その大きな助けとなってくれる今回ご紹介した青汁をあなたもぜひ一度手にとって試してみて下さいね。